Γεια σας! Μετά από ένα 5k, 10k καθώς και το μισό μαραθώνιο αυτό το Σαββατοκύριακο μια μέρα ανάπαυσης ήταν σε τάξη. Έτσι, το μόνο που έκανα χθες ήταν να κάνω μια μικρή βόλτα για να αποτρέψω τα πόδια μου να γίνουν σφιχτά. Ανακάλυψα ακόμη και αυτή τη διαμονή με τα πόδια με βοηθήστε να προχωρήσω…
Τα τελευταία μου βίντεο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 4
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου Εφημερίδα 4 Επιθεωρήστε
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 1 λεπτό, 21 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 5
04:34
Ζω
00:00
08:21
01:21
Σήμερα το πρωί ξεκίνησα τη μέρα μου με επιθεώρηση 6 μιλίων στο τρέξιμο. Αισθάνομαι εντάξει μετά το λοφώδες μισό μαραθώνιο αυτό το Σαββατοκύριακο.
Πρωινό: Είμαι καταναλωμένος με τυρί κρέμας συν βούτυρο κολοκύθας στο τοστ.
Μαραθώνιος Χρόνος Taper!
Ο μαραθώνιος της Νέας Υόρκης απέχει λιγότερο από 2 εβδομάδες τώρα! Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να μειωθεί.
Το Taper είναι η περίοδος 2-3 εβδομάδων πριν από μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο όταν τρέχετε λιγότερο για να αφήσετε τα πόδια σας να ανακουφίσουν καθώς και να ξεκουραστείτε πριν από τον αγώνα. Αυτό σημαίνει βραχύτερη μέση εβδομάδα καθώς και το Σαββατοκύριακο, τα οποία μπορεί να είναι αξιοσημείωτα ή αγχωτικά ανάλογα με το πώς το βλέπετε.
Μερικοί άνθρωποι αφορούν την εκπαίδευσή τους δεν ήταν αρκετή ή θέλουν να συλλάβουν σε ένα τελευταίο μακροπρόθεσμο πριν από τον αγώνα, ώστε να είναι πολύ καλύτερα προετοιμασμένοι. Σταματήστε καθώς και πραγματικά να το πιστέψετε πριν το κάνετε αυτό…
Είναι πολύ καλύτερο να είσαι 10% κάτω από την κατάρτιση, στη συνέχεια 1% υπερβολικά εκπαιδευμένο την ημέρα του αγώνα.
Και αυτό με φέρνει στις συμβουλές του μαραθωνίου μου ….
1. Εμπιστευθείτε την εκπαίδευσή σας. Καταλαβαίνω ότι η κατάρτιση δεν πηγαίνει πάντα ομαλά. Μερικές φορές χάνουμε ένα τρέξιμο λόγω ασθένειας, ταξιδιού, καιρικών συνθηκών, ζωής … είναι εντάξει. Ένα πρόγραμμα κατάρτισης μαραθωνίου είναι συνήθως 12-16 εβδομάδες-η ζωή συμβαίνει εκείνη την εποχή. Όσο πήρατε τα περισσότερα από τα τρέξιμά σας καθώς και το σώμα σας είναι υγιές, είστε όλοι έτοιμοι.
2. Προετοιμάστε το πνευματικό σας παιχνίδι. Έχετε ελεύθερο χρόνο, αφού δεν τρέχετε τόσο πολύ – χρησιμοποιήστε το για να πιστέψετε για ένα θετικό μάντρα. Παρακολουθήστε το πνεύμα του μαραθωνίου ή κάτι άλλο που θα σας αντλήσει!
Κάνετε μια άσκηση απεικόνισης – κλείστε τα μάτια σας καθώς και οραματιστείτε τον εαυτό σας να διασχίζετε την επιφανειακή γραμμή! Ακριβώς πώς θα αισθανθεί;
3. καύσιμα καθώς και ενυδάτωση. Το καλύτερο μέρος του χρόνου του μαραθωνίου είναι ότι μπορείτε να φτάσετε στο φορτίο υδατανθράκων. Κάντε το όπως το κάνετε καλά.
4. Πηγαίνετε με τη λίστα ελέγχου. Υπάρχει μεγάλη ανήσυχη ενέργεια που συμβαίνει πριν από έναν μαραθώνιο. Οι σκεπτικιστικές σκέψεις μπορούν να εισέλθουν, “Μπορώ να το κάνω;” “Τι γίνεται αν χτυπήσω τον τοίχο …” “Τι γίνεται αν αποτύχω;!”
Δεν καταλαβαίνετε τι πρόκειται να συμβεί την ημέρα του αγώνα. Ωστόσο, η τάση για αυτό δεν βοηθά.
Πάρτε μερικές από αυτές τις ανησυχίες από το μυαλό σας εστιάζοντας στα πράγματα που μπορείτε να διαχειριστείτε – καταλαβαίνετε ακριβώς πώς να φτάσετε στον αγώνα; Έχετε θέσει τα εργαλεία της ημέρας αγώνα σας; Τι θα φάτε το πρωί;
5. Ξεκουραστείτε! Βάλτε τα πόδια σας καθώς και ξεκούραση. Ο στόχος του κωνικού είναι να δείξει όσο και να αισθάνεται η ημέρα του αγώνα 110% – έτσι ώστε να συμβεί αυτό με μεγάλη ανάπαυση καθώς και μεγάλο καύσιμο.
Ελέγξτε τη σελίδα Facebook του Runner Runner για να δείτε ακριβώς πώς οι άλλοι είναι κωνικοί!
Καλή τύχη!
Ερώτηση: Όποιος κάνει MCM ή NYCM ή έναν ακόμη αγώνα που έρχεται; Ακριβώς πώς κλέβετε;
Q #2: Θέλετε να δανειστείτε το αξιοσημείωτο μπαστούνι μου;
>> Μην παραλείψετε να θυμηθείτε να πάτε στο giveaway για την τσάντα γυμναστικής μου, το μπλοκ γιόγκα καθώς και περισσότερο!
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
2Save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
2
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο