σήμερα είναι η πρώτη μου ημέρα εκπαίδευσης για το μαραθώνιο του Long Beach. Έβαλα μαζί ένα πρόγραμμα που βασίζεται σε ένα σχέδιο κατάρτισης 3 ημερών την εβδομάδα, αλλά θα έχει μια προαιρετική 4η ημέρα εκτέλεσης κάθε εβδομάδα ανάλογα με το πώς αισθάνομαι.
Δεν το έχω στο διαδίκτυο γιατί εξακολουθώ να ζουν στη δεκαετία του 1800 και χρησιμοποίησα ένα βράχο και ένα χαρτί και ένα μολύβι για να το γράψω. Επιπλέον, πάντα τσίμπημα το σχέδιό μου καθώς πηγαίνω ανάλογα με το πώς αισθάνομαι και ταξιδεύω
Τα τελευταία μου βίντεο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2. runeatrepeat.com
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 1 λεπτού, 45 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Πώς να κάνετε την κατώτερη προπόνηση του σώματος για τους δρομείς
03:09
Ζω
00:00
08:21
01:45
Εδώ είναι η εβδομαδιαία κατάρρευση του σχεδίου κατάρτισης μαραθωνίου Long Beach:
Δευτέρα: Εργασία ταχύτητας (αυτό θα είναι δύσκολο)
Τρίτη: δύναμη*
Τετάρτη: Τέρμα τρέχει
Πέμπτη: δύναμη*
Παρασκευή: Προαιρετική εκτέλεση ή άλλο καρδιο και γιόγκα
Σάββατο: Μεγάλη πορεία
Κυριακή: Και την 7η ημέρα, ξεκουράζουμε
*Η προσθήκη δύναμης στη ρουτίνα μου είναι εντελώς νέα για μένα, αλλά τώρα που είμαι εκπαιδευτής, έχω δει τελικά το φως στο πόσο σημαντική είναι η δύναμη. Δεδομένου ότι δεν το έχω κάνει ποτέ πριν να μπορέσουμε πραγματικά να δούμε αν η ενσωμάτωση της δύναμης εργασίας σε ένα σχέδιο μεγάλης απόστασης που βοηθάει!
Ο αγώνας είναι 9 Οκτωβρίου, έτσι αυτό με αφήνει 110 ημέρες / 15 εβδομάδες για να εκπαιδεύσω!
Έτρεξα το Long Beach πέρυσι και έχασα το στόχο μου κατά 4 λεπτά και 4 δευτερόλεπτα, οπότε τώρα εκπαιδεύω για να εξαργυρώσω τον εαυτό μου.
Οι στόχοι μου για αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης:
1. PR στον αγώνα! Έτσι, πρέπει να κολλήσω στο σχέδιο, να τρώω υγιεινά και να ξεκουραστώ καλά.
2. Συμπληρώστε όλες τις μακροπρόθεσμες διαδρομές με καλό ρυθμό. Σπρώξτε τον εαυτό μου όταν γίνεται δύσκολο.
3. Κάντε την ταχύτητα και το ρυθμό εργασίας! (Πάντα σκοπεύω να κάνω δουλειά στο ρυθμό και να καταλήξω να ξεφλουδίζω γιατί είναι δύσκολο.)
4. Τρώτε καθαρό Κυριακή έως Παρασκευή (προσπαθώντας να κάνετε το ρυθμό τρέξιμο σε μια φουσκωμένη κοιλιά δεν λειτουργεί για μένα.)
5. Πηγαίνετε στη γιόγκα μία φορά την εβδομάδα. Είναι καλό για το σώμα, είναι καλό για την ψυχή.
Το σημερινό τρέξιμο ήταν 1 μίλι προθέρμανση, 3 1600 τρέξιμο τρώει επαναλήψεις και δροσερό κάτω. Ήταν πραγματικά δύσκολο για μένα. Δεν είμαι συνηθισμένος να επιταχύνω (αν μπορείτε να το ονομάσετε ακόμη).
Στη συνέχεια, συσσωρεύτηκα τα πάντα που δεν καρφώθηκαν σε ένα μπολ και το έφαγα
Η προσθήκη θρυμματισμένου ανανά στον ανανά Chobani είναι μία από τις πιο έξυπνες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε αυτή την εβδομάδα. Το κάνω.
Τώρα, είμαι έτοιμος να δουλέψω – δείτε λίγο!
Ερώτηση: Πόσες ημέρες την εβδομάδα κάνετε καρδιο; Πόσες μέρες κάνετε δύναμη;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Αποθηκεύσετε
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Καρφίτσα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε με αυτά:
Η Εβδομάδα 1 Εκπαίδευσης Μαραθωνίου της Disney World 1
Η Εβδομάδα 1 Εκπαίδευσης Μαραθωνίου της Disney World 1
Dopey Challenge Εκπαίδευση Εβδομάδα 1 Λοιπόν… όταν αποφάσισα να εγγραφώ για να τρέξω το Dopey Challenge την περασμένη εβδομάδα ήμουν ως επί το πλείστον έκπληξη
Μισή μαραθωνίου σε 10 εβδομάδες Σχέδιο Εκπαίδευσης και Συμβουλές Συσκευασίας και Συμβουλές
Μισή μαραθωνίου σε 10 εβδομάδες Σχέδιο Εκπαίδευσης και Συμβουλές Συσκευασίας και Συμβουλές
Σχέδιο κατάρτισης μισού μαραθωνίου. Δωρεάν πρόγραμμα μισού μαραθωνίου 10 εβδομάδων με τρέχουσες ημέρες και τέντωμα. Λίστα συσκευασίας ημέρας αγώνα
Σχέδιο κατάρτισης του μαραθωνίου OC και κωδικός έκπτωσης αγώνα
Σχέδιο κατάρτισης του μαραθωνίου OC και κωδικός έκπτωσης αγώνα
Μαραθώνιο και μισό μαραθώνιο σχέδιο ενδιάμεσο για να πάρει γρηγορότερα ή PR. Για τους δρομείς με στόχο χρόνου. Δύναμη Traini
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 1 – Ημερολόγιο βίντεο;
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 1 – Ημερολόγιο βίντεο;
Ξεκινήστε το περιοδικό κατάρτισης μαραθωνίου. Ημέρα 1 check in μετά τη μακρά πορεία μου. Τρέξιμο και ReΟι καθημερινές ενημερώσεις για τις επόμενες 90 ημέρες
Εκτέλεση αναφοράς για τις 6 έως τις 12 Μαΐου
Εκτέλεση αναφοράς για τις 6 έως τις 12 Μαΐου
Γειά σου! Πώς ήταν το τρέξιμο και το φαγητό σας αυτήν την εβδομάδα; Εδώ είναι το γύρο μου για το τρέξιμο, φαγητό, αστείο, τυχαίο και ενημερώσεις από TH
Εκπαίδευση για τη σειρά βιντεοσκοπίας της Βοστώνης Μαραθώνιου Hello Hello!
Εκπαίδευση για τη σειρά βιντεοσκοπίας της Βοστώνης Μαραθώνιου Hello Hello!
Γειά σου! Φιλοξενώ μια σειρά βίντεο που ονομάζεται ’10, 000 μίλια στη Βοστώνη ‘με το Hyland’s Powered! Ακολουθούμε μια ομάδα Heale
⚡ από το ShareaHolic
.